Как выявить дефицит витамина D

Ваши ногти и кости стали хрупкими.
Витамин D участвует в обмене кальция и фосфора в организме и поддерживает их баланс. Он необходим для усвоения кальция — дефицит напрямую сказывается на состоянии костей, зубов и ногтей.

Вы часто болеете
Одна из важнейших функций витамина D — выработка кателицидина. Это антимикробный пептид, который помогает организму справляться с инфекциями и воспалениями.

У вас постоянно плохое настроение.
Нехватка витамина D влияет на психическое состояние человека и может вызывать депрессии. Чаще всего чувство подавленности и ощущение постоянной усталости возникает осенью и зимой, когда солнечного света практически нет и получить витамин естественным путём невозможно.

Вы постоянно хотите есть.
Плохое настроение или эмоциональные расстройства, вызванные нехваткой витамина D, часто становятся причиной переедания и, как следствие, набора веса.

Что делать? Обратитесь к врачу-эндокринологу, он назначит специальные витамины. Помимо этого, в рацион нужно добавить продукты с высоким содержанием витамина D — лосось, тунец сардины, грибы и яйца. В солнечный день старайтесь проводить на улице 15—20 минут с открытыми лицом и руками. Важно, чтобы после утреннего умывания прошло какое-то время — на лице должна быть естественная жировая плёнка, иначе эффекта не будет.